2024年，我在研究視網膜病變的醫療與保健方案的開發過程中，注意到美國FDA通過一款屬於「創新且低風險之醫療器材分類(De Novo Classification)」的眼科處方設備，利用特定波長的紅光與近紅外光刺激線粒體受體來治療乾式視網膜病變。這是光生物調節 (Photobiomodulation; PBM) 領域的一個里程碑，標誌著這種療法正式進入主流臨床體系，它不僅證實了線粒體感光蛋白CCO對紅光反應的生理真實性 (詳第三章、光生物調節作用)，也預示了未來「光學營養補充」將從實驗室走向標準化的國民健康防護。

事實上，有關紅光和近紅外光對健康的正面影響，已經有相當廣泛的研究。全球頂尖科學期刊Nature在2026年3月的報導 (詳參考資料) 就列出了這些研究成果：

有了這樣的認知，我開始檢視自己在日常生活中所接觸的光源，得到的結論很清楚：除非刻意在大白天走到戶外曬太陽，否則我的身邊幾乎沒有紅光或近紅外光；現代人絕大部分的光源都是偏藍白光的LED燈 (詳第二章、現代人的「光譜黑洞」)，而且食衣住行育樂也充滿了手機、平板、電視等LED面板。從白天到黑夜，LED的藍白光幾乎是無所不在，更是大大凸顯現代人的極度缺乏紅光。

人體需要的紅光和近紅外光，也就是清晨和傍晚天色微亮時的陽光。雖然白熾(鎢絲)燈泡是光譜最接近晨昏陽光的人造光源，但因為相對耗電，現在也幾乎買不到了。而關於鎢絲燈泡的耗電，其實正確的解釋應該是：只有不到10%的電能被轉換為照明的可見光，其餘90%以上是以眼睛看不見的近紅外光呈現 (燈泡因此發熱)。過去這鎢絲燈泡的發熱被視為浪費掉的能量，但現在我們知道了，鎢絲燈泡這90%的近紅外光才是我們修復健康所需要的光譜波段，真實反映陽光是人類的維生素 (詳第一章、為什麼我們要談「紅光」？)。

跟幾個朋友談過紅光後發現，這樣的觀念很容易瞭解跟認同，只是我們從沒想過現代人對光譜的「攝取」已經嚴重「偏食」到危險的地步，甚至已經普遍影響到人類的生理和心理功能與健康 (詳光譜飢餓自我評量)。那我們要如何補充紅光呢？首先，第一步，就是走出去 (詳第六章、戶外補光指南)。

天下雜誌在2026-04-28轉載一篇BBC中文版的科普，「睡前滑手機會降低睡眠品質？最新研究打破迷思：螢幕藍光其實對睡眠影響很小」，針對生活中的光線與睡眠品質的關係 (詳第五章、現代室內照明與睡眠健康)，列舉了很多實際體驗的作法，特別強調了(1)減少LED曝光量的影響並不大；(2)早晚走出去曬曬太陽 (但要注意紫外線) 的效果更好。

• 挪威科技大學睡眠與時間生物學研究組主任霍瓦德・卡勒斯塔德（Håvard Kallestad）卡勒斯塔德說：「你需要把家變成一個洞穴。」他建議完全阻隔外光，並使用燭光。
• 現代LED燈含有大量的藍光，傳統白熾(鎢絲)燈泡的藍光成分極低，而蠟燭火光則幾乎沒有藍光。
• 「白天接觸的光越多，晚上光線的影響就越小。」
• 「能外出就外出，不行才用燈。」

以上的訴求都是在強調，如何增加我們補充紅光與近紅外光的機會，畢竟現代人已經脫離不了藍白光LED所提供的省電照明。更多如何改善室內照明的方法，請參閱第四章、居家與辦公室補光指南。

我希望藉由推廣「補充紅光」的健康觀念，從光的自由度還給現代人更健康的身心靈，從突破LED叢林重新接受陽光的滋潤。我需要匯集大眾的力量來推動，首先就是成立「重返陽光健康協會」，我們的信念是：

陽光從未離開，只是我們走進了黑暗。

現在，是重返的時候了！

周秉榮博士 2026/05/20